2. Cavoli di Bruxelles arrostiti con aceto balsamico | Bianco su Riso

2. Cavoli di Bruxelles arrostiti con aceto balsamico | Bianco su Riso

“Anche se hai una brutta giornata, devi comunque ritenerti responsabile; accedi e vai avanti.”

Come qualcuno che ha intrapreso una battaglia per tutta la vita con problemi di peso, Wagar spera che la sua storia possa servire da ispirazione per gli altri. “La gente chiede sempre: ‘Qual è il tuo segreto?’ Ma non è un segreto. È dieta, esercizio fisico e MyFitnessPal”, afferma. “Ha davvero cambiato tutto, ogni relazione, il mio lavoro. Sono così felice”.

Victoria ha condiviso la sua incredibile storia di successo nel Today Show. Controlla!

Le vacanze sono dietro l’angolo e se sei come noi le tue ruote per la preparazione dei pasti stanno girando! Quest’anno abbiamo messo insieme un elenco di contorni deliziosi con verdure di stagione e i preferiti di una volta. Il nostro elenco di contorni è garantito per essere dei veri e propri compagni di vacanza per questi gustosi antipasti principali. Per aiutarti a realizzare una vacanza senza peso abbiamo scelto dei lati che si aggirano intorno a 200 calorie o meno. Fai un giro e dicci cosa ne pensa la tua lingua!

LA VERDURA

1. Sfogliatine di patate dolci jalapeño e formaggio cheddar | Fagiolino MagroCon pochi semplici ingredienti, puoi preparare questi deliziosi bignè di patate dolci ricchi di sapore di formaggio jalapeño. La ricetta prevede 6 porzioni da 3 bignè ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 170; Grassi totali: 9 g; Grassi Saturi: 4g; Grassi Monoinsaturi: 3g; Colesterolo: 84mg; Sodio: 354 mg; Carboidrati totali: 18 g; Fibra alimentare: 2g; Zuccheri: 4g; Proteine: 10g

2. Cavoli di Bruxelles arrostiti con aceto balsamico | Bianco su RisoRaggiungi questa ricetta se stai cercando una ricetta semplice e veloce: basta saltare, arrostire e servire. I cavoletti di Bruxelles arrostiti con aceto balsamico sono fatti con soli cinque ingredienti (se conti sale e pepe!) E sono un ottimo contorno piccante. La ricetta fa 6 porzioni da 1 tazza ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 110; Grassi Totali: 7g; Grassi Saturi: 1g; Grassi Monoinsaturi: 5g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 404mg; Carboidrati totali: 11g; Fibra alimentare: 4g; Zuccheri: 3g; Proteine: 4g

3. Casseruola di fagiolini freschi | Elle Penner, Dietista Registrata MyFitnessPalPer molti la casseruola di fagiolini è un alimento base per le vacanze, ma le ricette tradizionali a volte richiedono fagiolini in scatola pieni di sodio e zuppa condensata. Ecco perché devi provare lo sformato di fagiolini freschi rifatto da Elle, la nostra dietista registrata. È dotato di crema fatta in casa di zuppa di funghi e fagiolini freschi e scattanti! La ricetta prevede 8 porzioni da circa 1 tazza ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 139; Grassi totali: 6 g; Grassi Saturi: 2g; Colesterolo: 3mg; Sodio: 244mg; Carboidrati totali: 17g; Fibra alimentare: 4g; Zuccheri: 3 g; Proteine: 7g

4. Carote glassate all’acero | Mangiare pulitoCerchi un lato economico ricco di fibre e sapore? Dai un’occhiata alle carote glassate all’acero con carote dolci e tenere leggermente baciate da sciroppo d’acero e burro. Questa ricetta serve 10 porzioni da 1/2 tazza ciascuna e si abbina bene con tacchino o petto.

Nutrizione (per porzione): calorie: 84; Grassi Totali: 4g; Grassi Saturi: 1g; Grassi Monoinsaturi: 2g; Colesterolo: 3mg; Sodio: 166mg; Carboidrati totali: 12g; Fibra alimentare: 3g; Zuccheri: 7g; Proteine: 1g

5. Okra al forno | Amore & ZestPronto per una soluzione croccante? Mi hai bevuto all’okra al forno. Questa ricetta trasforma un piatto tradizionale fritto in un contorno sano che puoi gustare con piacere. L’okra tagliato spesso viene cotto in un rivestimento croccante di uova e pangrattato integrale per aggiungere proteine ​​e fibre. Per 4 porzioni da 1 tazza ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 84; Grassi totali: 2 g; Grassi Saturi: 0g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 46mg; Sodio: 72 mg; Carboidrati totali: 14g; Fibra alimentare: 4g; Zuccheri: 1g; Proteine: 5g

PATATE & AMIDI

6. Purè di patate al cavolfiore con aneto | Mangiare pulitoMigliora la tua esperienza di purè di patate quest’anno con alcune aggiunte salutari. Cavolfiore, aneto e yogurt bianco intero si combinano per un purè di patate cremoso senza l’uso di burro. Ogni ricetta fa 10 porzioni a 1/2 tazza ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 88; Grassi totali: 1 g; Grassi Saturi: 1g; Colesterolo: 3mg; Sodio: 120mg; Carboidrati totali: 18 g; Fibra alimentare: 2g; Zuccheri: 3g; Proteine ​​3g

7. Erba & Biscotti al formaggio | Oh lei si illuminaquesta erba & La ricetta dei biscotti con gocce di formaggio è vegan friendly (sì, è possibile)! Ogni boccone è aromatizzato da timo e prezzemolo e si scioglie in bocca delizioso. Se preferisci non vegani, puoi aggiungere burro al posto dell’olio di cocco e formaggio cheddar al posto del formaggio vegano. Per 8-10 biscotti.

Nutrizione (per porzione): calorie: 169; Grassi totali: 9 g; Grassi Saturi: 7g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 0mg; Sodio: 337mg; Carboidrati totali: 21 g; Fibra alimentare: 2g; Zuccheri: 1g; Proteine ​​3g

8. Riso selvatico con castagne arrostite & Mirtilli | Luce di cotturaIl riso selvatico è fantasiosamente costellato di caldarroste e mirtilli rossi. Questo lato ha un sapore di nocciola, quasi affumicato, e il colore del riso selvatico si abbina magnificamente con selvaggina e altro pollame (suggerimento, suggerimento: il tuo tacchino). Per 12 porzioni da 3/4 di tazza ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 218; Grassi Totali: 3g; Grassi Saturi: 0g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 4mg; Sodio: 168mg; Carboidrati totali: 45g; Fibra alimentare: 5g; Zuccheri: 11g; Proteine ​​6g

9. Mac con zucca e zucca & Formaggio | Secondo ElleMac & il formaggio, molto popolare tra i piccoli palati più esigenti, è anche un ottimo posto per nascondere alcune verdure! Maccheroni di zucca & il formaggio offre una bontà di formaggio con un aiuto di zucca butternut che è piena di fibre e importante vitamina A. Produce 16 porzioni a 3/4 di tazza ciascuna. Questo può raddoppiare come antipasto per i vegetariani se aumenti le dimensioni della porzione e aggiungi più verdure (suggeriamo di aggiungere i broccoli)!

Nutrizione (per porzione): calorie: 214 ; Grassi Totali: 7g; Grassi Saturi: 4g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 22mg; Sodio: 394 mg; Carboidrati: 26 g; Fibra alimentare: 2g; Zucchero: 3g; Proteine ​​10g

10. Purè di patate dolci all’aglio cotto a fuoco lento | gusto magroQuel momento in cui stai cucinando freneticamente il pasto delle feste e finisci le pentole! Grazie a Dio questo contorno di patate dolci cotte lentamente ti consente di dedicare tempo ed energie a un elaborato antipasto principale. Non darlo per scontato però; questa ricetta di patate dolci è leggera e buona all’aglio! Per 5 porzioni da 3/4 di tazza ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 145; Grassi Totali: 3g; Grassi Saturi: 2g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 9 mg; Sodio: 103mg; Carboidrati totali: 29g; Fibra alimentare: 3g; Zuccheri: 7g; Proteine ​​3g

Bentornati alla Mindfulness del lunedì, offerta da Stop, Breathe & Pensare.

L’inizio di una nuova settimana è difficile. Crediamo che il modo migliore per iniziare bene sia con un po’ di tranquillità. Ecco un modo semplice e veloce per stabilire il benessere emotivo, ogni giorno.

Calma la tua mente ed energizza il tuo corpo con questo esercizio antistress chiamato body scan. I nostri corpi e le nostre emozioni sono profondamente connessi, motivo per cui sentiamo le farfalle nello stomaco quando siamo nervosi e la tensione nelle spalle quando siamo stressati.

Quando la vita diventa frenetica, è facile passare al pilota automatico, ignari di ciò che stai effettivamente vivendo dentro, fisicamente ed emotivamente, mentre ti alleni durante la giornata. Sintonizzare le sensazioni fisiche nel tuo corpo è un ottimo modo per connetterti con ciò che sta succedendo nella tua mente.

Per eseguire una scansione del corpo, concentra semplicemente la tua attenzione su ogni parte del tuo corpo con aperta curiosità, senza giudicare o cercare di cambiare nulla. Ecco una semplice sequenza per guidarti attraverso la scansione del corpo mentre sei sdraiato o seduto su una sedia:

Fai alcuni respiri profondi, prestando attenzione al tuo respiro mentre entra ed espira. Scansiona lentamente il tuo corpo dalla testa ai piedi, portando la tua attenzione su ogni area. Quindi segui questi passaggi:

Inizia con la parte superiore della testa, spostandoti ai lati della testa. Ora spostati su viso, fronte, occhi, bocca e mascella. E ora al collo e alle spalle… …alla parte superiore delle braccia, avambracci, polsi e mani. Prendi nota di tutte le sensazioni che potresti provare, senza giudicare o cercare di cambiare nulla. Ora spostati sul busto, sul petto e sulla parte superiore della schiena. Sii consapevole del tuo battito cardiaco e del tuo respiro. Presta attenzione allo stomaco e alla parte bassa della schiena. Nota tutti i pensieri che potrebbero attraversarti la mente e lasciali andare, riportando la tua attenzione al tuo corpo. Nota i fianchi, le cosce e le ginocchia. Giù per gli stinchi, polpacci, caviglie e piedi. Diventa consapevole del tuo corpo nel suo insieme e senti come tutto il tuo corpo è connesso. Infine, riporta la tua attenzione al respiro e, per alcuni istanti, senti l’intero corpo espandersi e contrarsi ad ogni inspirazione ed espirazione.

Questa semplice pratica può essere eseguita tutte le volte che vuoi. Gli studi hanno dimostrato che la pratica regolare della scansione del corpo può ridurre lo stress e avere un effetto positivo sul benessere emotivo e fisico. Per includere una scansione del corpo nella tua routine quotidiana, prova questa traccia audio di otto minuti di Stop, Breathe & Pensa o scarica l’app per accedere a ulteriori esercizi di consapevolezza e per monitorare i tuoi progressi.

Ti sei mai chiesto perché senti il ​​bisogno di far saltare in aria la tua playlist “strappalacrime” quando sei giù di morale? Forse è perché le tracce tristi possono effettivamente migliorare il tuo umore triste, se hanno anche un’altra caratteristica, secondo una nuova ricerca.

In uno studio pubblicato su Psychology of Music, i ricercatori dell’Università di Limerick hanno esaminato l’effetto della “Musica triste autoidentificata” sugli stati d’animo dei partecipanti. I motivi per scegliere certi tipi di canzoni variavano, ma l’unica qualità che prevedeva direttamente un aumento dell’umore dell’ascoltatore era se una traccia era considerata “bella”. Il miglioramento dell’atteggiamento ha a che fare con la tua percezione della bellezza estetica della musica e della qualità della canzone. Il che significa che le ballate dolorose possono aiutarti ad assecondare la tua brutta giornata e allo stesso tempo darti una spinta. (Ha senso che la tua abbuffata di Adele post-rottura fosse davvero una forma di auto-calmante, giusto?)

La prossima volta che ti senti triste, considera di ripetere alcune melodie cupe, a patto che tu prometta di sentirti meglio dopo. Ecco 20 canzoni tristi ma belle che possono aiutarti a sollevare il morale:

“La casa che mi ha costruito”, Miranda Lambert”Triste Beautiful Tragic”, Taylor Swift”Qualcuno come te”, Adele”Dì qualcosa”, Un grande grande mondo”Danza lenta in una stanza in fiamme”, John Mayer”Ehi Jude”, i Beatles”Vaso di cuori”, Christina Perri”Lo scienziato”, Coldplay”Lacrime in paradiso”, Eric Clapton”Quando piove”, Paramore”Se muoio giovane”, The Band Perry”Charlie Boy”, The Lumineers“Resta”, SugarlandPioverà, Bruno Mars”La squadra A”, Ed Sheeran“Chiedi scusa”, Una Repubblica”Ti amerò sempre”, Whitney Houston”Ogni respiro che fai”, la polizia”Qualcosa sulla via”, Nirvana”Non mi ricorda”, Audioslave

Hai mai provato questo trucco da canzone triste per aumentare il tuo umore? Qual è la tua melodia “downer” preferita?

Cucinare cibi sani per i tuoi bambini (e alcuni adulti) può essere difficile, soprattutto se sono coinvolti i palati più esigenti. Per aiutarti a superare questo ostacolo, abbiamo raccolto alcune ricette confortanti di pasti e snack in cui puoi intrufolarti frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre in piatti familiari come quesadillas, mac e formaggio e offerte di pollo.

PASTI POTENTI

1. Quesadilla di fagioli neri e spinaci | Calorie in calorie fuori ricettarioLe quesadillas di spinaci e fagioli neri adatte alle famiglie sono un pasto veloce e delizioso senza carne che i tuoi bambini adoreranno. Questa ricetta utilizza fagioli neri, spinaci freschi e formaggio monterey jack. Sentiti libero di lasciare fuori i peperoncini jalapeno e i funghi se tuo figlio non è interessato. Sostituisci invece con le verdure preferite della tua famiglia. La ricetta fa 4 porzioni a 1 quesadilla ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 370; Grassi totali: 12 g; Grassi Saturi: 5g; Grassi Monoinsaturi: 2g; Colesterolo: 20mg; Sodio: 846 mg; Carboidrati: 44 g; Fibra alimentare: 8g; Zucchero: 1 g; Proteine: 20g

2. Crockpot Bolognese | gusto magroLa pasta al sugo di carne va bene per molti palati esigenti. Usa questa ricetta per il crockpot alla bolognese per preparare un gustoso ragù di carne in una comoda pentola di coccio. Quindi, servi con un lato di pasta o, se vuoi intrufolare ancora più verdure nel pasto di tuo figlio, servi con un lato abbondante di “noodles” di zucca. La ricetta fa 20 porzioni a 1/2 tazza di salsa ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 143; Grassi Totali: 7g; Grassi Saturi: 3g; Grassi Monoinsaturi: 3g; Colesterolo: 48mg; Sodio: 145mg; Carboidrati: 5g; Fibra alimentare: 1g; Zucchero: 3g; Proteine: 15g

3. Magro con broccoli al forno & Formaggio | gusto magro https://harmoniqhealth.com/it/Nascondi i broccoli nel mac e formaggio e vedi se riescono a trovarlo. Ora il massimo comfort food può essere il tuo antipasto principale. Ogni porzione soddisfacente è ricca di cimette di broccoli, pasta integrale e formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi. Puoi assaporare il gusto e comunque inserire le tue verdure! La ricetta fa 8 porzioni da 1 tazza ciascuna.

Nutrizione (per porzione): Calorie: 333; Grassi totali: 10 g; Grassi Saturi: 5g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 28 mg; Sodio: 393mg; Carboidrati totali: 40g; Fibra alimentare: 5g; Zuccheri: 2g; Proteine: 18g

4. Casseruola di taco a una pentola | Ritrovamenti gastronomici in formaLe cene migliori arrivano con la minima pulizia. La ricetta di Fit Foodie Finds per la casseruola di taco richiede solo una pentola. Sì, hai sentito bene! Carica tutti i ritagli per fantastici tacos – carne macinata, mais, fagioli neri, formaggio – e nel forno va. Questo pasto veloce ad alto contenuto proteico sarà sicuramente il preferito dai bambini. Ora puoi risparmiare il disordine per quando mangi davvero i tacos. Prego! La ricetta fa 8 porzioni da 1 tazza ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 316; Grassi totali: 12 g; Grassi Saturi: 4g; Grassi monoinsaturi: 0g; Colesterolo: 94mg; Sodio: 734 mg; Carboidrati totali: 25g; Fibra alimentare: 6g; Zuccheri: 5g; Proteine: 28g

5. Chili di tacchino a cottura lenta | gusto magroQuesto delicato chili di crockpot adatto ai bambini è fatto con tacchino macinato magro, mais, peperone, pomodori e spezie. Guarnisci con tortilla chips croccanti al forno e guarda i tuoi piccoli divorarlo. Questo peperoncino può anche essere preparato in grandi lotti per il congelamento e il riscaldamento. La ricetta fa 5 porzioni da 1 tazza ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 222; Grassi Totali: 3g; Grassi Saturi: 0g; Grassi monoinsaturi: 1g; Colesterolo: 74mg; Sodio: 719 mg; Carboidrati totali: 20g; Fibra alimentare: 3g; Zuccheri: 7g; Proteine: 32g

6. Teneri di pollo al parmigiano | Luce di cotturaQueste offerte di pollo al parmigiano sono un’aggiunta fantastica ai contenitori per il pranzo, soprattutto per i bambini! Il petto di pollo magro viene dragato in una miscela di uova e latticello prima di essere ricoperto di parmigiano e spezie. Ciò conferisce al pollo un buon rivestimento da leccarsi le dita mantenendolo umido nel forno. Servire con un contorno di verdure arrostite o al vapore e divorarle per cena. La ricetta fa 4 porzioni a 2 offerte ciascuna.

Nutrizione (per porzione): calorie: 326; Grassi totali: 12 g; Grassi Saturi: 3g; Grassi monoinsaturi: 4g; Colesterolo: 128 mg; Sodio: 581 mg; Carboidrati: 15 g; Fibra alimentare: 1g; Zucchero: 2 g; Proteine: 35g

7. Tonno vegetariano fuso | Mangiare pulitoDai un tocco di stile allo scioglimento del tonno di tuo figlio con questa ricetta per uno scioglimento di tonno più sano. Puoi togliere la maionese grassa e il formaggio indulgente senza distruggere il gusto. Come? Aggiungendo cremoso yogurt greco e formaggio svizzero.

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